Primeros pasos

jueves, 24 de enero de 2013

Uno de mis mayores retos para este 2013 es correr todo lo que pueda y más. Pero para eso tengo que ir poco a poco y poniéndome objetivos "reales" que pueda cumplir.Quiero contaros como he empezado en esto del "running" y mis progresos desde que empecé el mes pasado.

Antes de todo es necesario poneros en antecedentes. En los últimos tres años he estado acudiendo al gimnasio con regularidad. Esto quiere decir que mi estado de forma no es el mismo que el de una persona que nunca ha practicado deporte o que lleva mucho tiempo sin hacerlo. Aún así los comienzos no han sido nada fáciles. Hasta que se coge el ritmo cuesta un poco. El primer día que salí a correr estuve diez minutos y completé 1,29 kms. A día de hoy estoy realizando recorridos de algo más de 3 kms. de unos veinte minutos de duración. Para llevar corriendo algo más de un mes no está nada mal, ¿verdad?.
Running
Vía: Pinterest

En este período de tiempo he tenido un pequeño susto con las rodillas. De repente un día me empezaron a doler bastante, como si me ardieran y tuve que parar. El problema es que las zapatillas que tenía no eran las adecuadas (aunque yo pensara que sí) y el calentamiento que hacía no era suficiente. En mis manos, o en mis pies mejor dicho, ya están mis nuevas zapatillas y hago obligatoriamente cinco o diez minutos de calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Este calentamiento consta de varias series de rotaciones de tobillos (hacia un lado y el otro), series de rotación de rodillas (ponemos las manos en las rodillas y vamos haciendo giros de un lado primero y en el sentido contrario después) y cinco minutos de trote ligero.

Desde aquí os animo a empezar una actividad deportiva, sea la que sea, incluso caminar. Mejor esto que nada. Eso sí, siempre con cautela y sentido común para evitar lesionarnos.

84 comentarios:

  1. Debes estirar también en el calentamiento y sobretodo después para no romperte!! :-D Eso sí lo sé. Yo de momento voy a coger base andando a paso ligero para aumentar resistencia y conforme me vea pues iré corriendo. Tengo una lesion en la rodilla derecha que a veces molesta, pero vamos ahora estoy sentada y también duele! convivo con ello! :-D

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    1. ya me he quedado con la copla, parecía que tenía dos hogueras en las rodillas. Os voy contando. Besos!

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  2. guapa! QUé envidia me das...el único deporte que practico yo estando ahora aquí es la wii, jeje...salir a correr no me gusta por la contaminación y el frio, así que tendré que esperar a volver a Madrid para apuntarme sin falta al gym!! Lo necesitoooo
    Me encanta que hagas tanto ejercicio, es genial! Ojalá yo pudiera, pero cuidate esas rodillas :)
    Besitos guapaa
    http://laotracolumnadecarrie.com/

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    1. el frío es llevable pero la contaminación es lo peor, no me extraña que no apetezca nada. Eso si, prometemé que en cuanto llegues te pones a ello, eh?? Me cuidaré. Besos preciosa!

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  3. Yo andar sí que ando, aunque reconozco que lo de correr lo dejo para cuando llego tarde xD

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  4. Es mi tarea pendiente... ponerme a hacer deporte...

    ♥Raquel

    http://prettygoodandcheap.blogspot.com.es

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    1. te animo a ello, es fenomenal tanto para el cuerpo como para la mente y una vez que lo pruebas te engancha, ya lo verás. Besos

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  5. Hola Blanca. Te voy a dar un palo, eso de irte a correr con unas zapatillas que no son para ello, no puede ser. Imagino que las que subiste a twiter, son las nuevas que te has comprado, Que por cierto ME ENCANTANNNNN.
    Yo no puedo correr por que tengo dos hernias de disco y los botes me van fatal, pero salgo a andar como dos horas todos los dias. Bueno algo es algo.
    Muchas gracias por enseñarnos tus cositas guapa. Unos Besazos.
    http://jorgezapatero.blogs.elle.es/

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    1. ainsssss jajaja que bueno Jorge, he recibido tu palo virtual. Las que subí a twitter son las nuevas y las buenas, a que molan??? Lo de tu caminata de dos horas diarias me parece un buen ejercicio. Seguro que lo notas pronto. Un beso!

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  6. Uyyyyy menudo siso q te llevarías , bueno espero q ahora tus nuevas 'zapas' hagan un trabajo estupendo

    Besos, Rebeca
    Http://princess-re.blogspot.com

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    1. ya te digo Rebeca, me dolían tanto que parecía que se me iban a partir. Por suerte, estoy mucho mejor. Un beso preciosa!

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  7. Me parece impresionante tu evolución! Tengo que tomar ejemplo de ti, pero YA!

    También es uno de mis propósitos para 2013...pero como verás, nanai de la China.

    Mucho ánimo campeona y cumple con el calentamiento para evitar sustos. Besos!

    Con la realidad en los talones

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    1. Me vais a sonrojar!! Juro que cumpliré con mi calentamiento everyday. Un beso chicas!

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  8. con lo sano que es, me alegro mucho por ti. A me falta mucha fuerza de voluntad para hacer esto.Por cierto te invito a mi blog que estoy de sorteo!!

    www.desdeeltocadordewary.blogspot.com.es

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  9. Uffff!!! Yo no podría, me decanto más por la petanca, o el shopping, que aunque no lo parezca también es und deporte de riesgo. Lo que me parece increíble es la evolución y adaptación de tu cuerpo. Una pasada! Tenemos la mejor "máquina" de todas en nuestro organismo y hay que sacarle partido! :D

    Besitos!!!! <3<3<3

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    1. jajaja la petanca y el shopping son válidos igualmente como deporte, implican movimiento, verdad? El cuerpo se hace a lo que le acostumbras. Animate! Besos!

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  10. Me alegro de q des estos consejos y ya sabes q mas me alegro de q tengas tus nuevas zapatillas.Ya nos contaras cuánto corres dentro de un mes.Yo cogi el ritmo super rapido,la verdad,pero asi me fue.Asi q es mejor ir poco a poco y no emocionarse.
    Cuando nos conozcamos te contare mi secreto de por qué y cómo conseguía correr tanto...jajaja!Me llamarás loca,pero funcionaba.Jajaja!

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    1. miedo me das, seguro que era lo más parecido a un acto de brujería con vudú jajajajaja Un beso Vero

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  11. Hola Blanca!
    Me parece que has progresado enormemente en tan sólo 1 mes, lo mejor es tomar precauciones como el calentamiento previo y el adecuado calzado son fundamentales para poder correr y seguir un buen ritmo.
    Yo comencé a correr en enero del año pasado y no sabes lo bien que me siento los beneficios que me ha aportado, bueno perdí 8 kg en un año volví a mi talla de soltera y me mantiene enérgica. Este año no he comenzado y he cogido algunos kilitos en diciembre. Así que ánimo que una vez que comienzas no querrás parar.
    Besitos

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    1. Espero contaros muchos más progresos en breve. Un beso Ann

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  12. Ey Blanca!!!
    Eso es fomentando hábitos de vida saludables!!!
    Está muy bien tu evolución! Pronto como ya hemos hablado, correremos la San Silvestre!
    El calentamiento, IMPRESCINDIBLE!
    Yo llevo 5 años haciendo deporte regularmente, y es lo mejor que he hecho en todo este tiempo! Te sientes mucho más ágil y mejor!

    XOXO
    Lady Wolff
    http://www.ladywolff.com/

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    1. Claro que la correremos, y saldremos en la tele llegando de las primeras jajajaj. Para mi también es lo que mejor he hecho en mucho tiempo. Un beso María!

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  13. Hola guapaa¡¡¡¡La verdad es que es un reto para este año¡¡ Que últimamente estoy más vaga que todo¡ Una se siente mejor practicando deporte.Te haré caso¡¡Besotes locuelos¡¡¡¡¡

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    1. la vaguería la mandas de vacaciones y a mover el esqueleto con mucha locura, Rebe jajaja Un beso

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  14. Espero que consiga tu reto! cuando estaba leyendo tu entrada no he podido evitar acordarme del nuevo today que hay, que es los 13 retos que nos proponemos este año me a parecido interesante para ti nose por que jajaja si te quieres apuntar ahi un banner en mi blog, besitos

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    1. Os mantendré informadas. Estuve esta tarde por tu blog pero no lo vi, me paso a verlo ya. Besos

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  15. Q bien!!!! Poquito a poo
    Mi marido lleva corriendo más de 10 años, todos los días
    Corre carreras ya (a su rollo y sin competir con nadie más q él) medias y maratones
    Le da MUCHA importancia a las zapas, así q haces bien teniendo en cuenta eso
    Hay miles de pág especializadas.
    Me marea con el tema running jaja
    En NY se pasa media vida en la mato tiendas para corredores...
    Yo corría, pero poco, máx media hora y a mi ritmo lento, peroooo mi condromalacia rotuliana me frustró el hobby
    Ahora solo elíptica

    Ánimo y a por más!!!!

    Besotes
    A

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    1. Por lo menos eliptica puedes hacer, ya sabes que al no tener impacto no te afecta a las articulaciones. Yo reconozco que antes miraba a los deportistas como auténticos flipados y ahora la flipada soy yo!! si es que en esta vida no se puede hablar. Un beso A!

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  16. Me alegra mucho que te vaya tan bien en esto de correr, quitando el susto que tuviste... Yo es que soy mas de correr en casa, quiero comprarme una cinta de esas de andar y correr. Tengo una tabla de abdominales pero aun no me he animado a usarla, quiero también mirar cosillas para hacer baile, dicen que quema muchas calorías, también está la natación pero entre que se me pone la espalda mas ancha y que aquí no hay piscina climatizada...

    Un beso guapa!

    http://entusmanos23.blogspot.com.es/

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    1. Lo importante es hacer una actividad, ya sea baile, nadar, andar o correr. Propontelo y ya verás como lo consigues, de una manera u otra. Besos!

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  17. Yo a ver si me animo, es muy buen deporte, ya verás como lo notas <3<3

    por cierto, estoy de sorteo, por si te apetece
    http://lovesushiandfashion.blogspot.com.es/

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  18. Holaa! Yo toda la vida he hecho deporte pero lo de correr nunca me ha llamado la atención. Sin embargo, hace un par de años el médico me lo mandó y a eso que me puse... al final es algo que necesitas hacer para sentirte bien pero los comienzos son durillos y eso que yo, al menos, sí que tenía hábito deportista. Hace unos meses tuve que dejarlo porque andaba débil de salud, a ver si cuando mejore lo retomo, eso sí, siempre con calma.

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    1. a que una vez que lo pruebas no paras?? a mi me tiene sorprendida, me lo dicen hacen un año y ni me lo creo. Espero que mejores tu salud. Un beso!

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  19. Mira, yo es que a esto de correr sin que nadie te esté persiguiendo no yermibo de verle el punto. Mi cuñada lleva corriendo ya unos 3 o 4 años y no para, oye, como Forrest Gump. Y por lo que veo engancha muchísimo ella corre incluso en vacaciones. Dice que es el único momento del día que tiene para ella sola y que no lo cambia por nada. Pero tú dime Blanca, en confianza, ¿de qué cxxx.estáis huyendo?

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    1. de momento no huyo de nada pero si en algún momento tengo que huir de algo o alguien, estaré preparada para salir rauda y veloz

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  20. Vaya! Te admiro, yo no puedo correr, obvio que no he empezado como debería, todo es ponerse.. que tu consigas ese logro este año! Te sigo porque leí en el blog de Carrie q te dan miedo las alturas como yo jajajaa Beosss

    My blog By Joyce ♥
    My blog By Joyce ♥

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    1. Hola Joyce, bienvenida al blog! Yo también espero conseguirlo y poder contaroslo. La altura siempre me ha dado mucho respeto :( Me paso a verte!

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  21. uyy mira tu que bien... yo de correr nada de nada...
    tengo una amiga que era más vaga que nadie y el otro día se hizo una maratón en madrid... bueno el otro día... y si hace calentamiento y tal pero tiene una lesión... si es que el deporte, jajajaja
    besitos by marni
    http://conunpardearmarios.blogspot.com.es

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    1. jajajaja ayyyy marni el día que te tenga enfrente te voy a dar yo para el pelo, que por cierto, tu color de pelo nuevo me encanta
      Me cae bien tu amiga, el día que quedemos te la traes a la merendola y la pregunto un par de cosas. Besos guapa!

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  22. Hola neni!yo también solía correr pero me jorobé un tobillo y le cogi miedo.Calentar es super importante y los estiramientos al final y todo ello por supuesto con unas buenas zapatillas porque si son malas te puedes coger una lesión de aupa.Besitos y a correr!!muaks

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    1. Pues casi me la lio Patri, tu no sabes que susto. Prometo ser buena y calentar antes... Un besote!

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  23. Yo quiero ponerme otra vez cuando pase le mal tiempo, en verano me encantaba, pero ahora me da taanta pereza. Nunca me han dolido las rodillas, pero la verdad es que debería calentar un poco más...Ánimo y a por la media maratón!! Un besote!!

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    1. retomaló antes de que te dé más pereza, un beso Gracia!

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  24. Me ha encantado tu entrada porque coincide con mis propósitos del año que tengo pendientes! A mi con el frio me cuesta mucho salir a correr, me duelen un montón los oidos y por no hablarte que cuando no está todo el suelo helado está lleno de barro y charcos...pero bueno quiero hacer algo, aunq sea andar, que como tu dices algo es mejor que nada!
    Enhorabuena guapa, sigue así.
    http://elcajondemeryc.blogspot.co.uk/

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    1. A mi los oidos también me molestan un poco al correr, pensaba que era cosa mía. Andar está genial, lo importante es moverse. Besos!

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  25. Te animo a que sigas con ello. Yo acabo de empezar en el gimnasio y cada día tengo más ganas de volver a ir...estamos cumpliendo propósitos jeje ¡Un beso!

    http://hablandoenamatista.blogspot.com.es/

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    1. Es la sensación de bienestar de después lo que te hace volver a repetir. Hay que seguir así hasta diciembre!! un beso!

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  26. Yo siempre he hecho... en cuanto me opere una hernia q tengo... volveré. Lo echo de menos :-)

    Feliz finde!!!

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  27. Sin duda es mi tarea pendiente, tengo que empezar a hacer ejercicio!!!

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  28. Hola, el correr se está poniendo muy de moda es un deporte genial para hacerlo solo o acompañado!
    Yo suelo ir en bici asi que poco a poco!

    Feliz fin de semana

    Bss, Lau

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    1. Hola Laura! El running está muy de moda, cada vez veo más gente por la calle dándole a la zapatilla! Un beso y buen finde!

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  29. Yo tuve q dejarlo por una contractura...
    Pero seguro q empiezo de nuevo...pero es que estoy muy liada
    Con mi bisutería...y a veces ni tiempo de comer!!!
    Un beso
    Lascosasdepi.blogspot.com.es
    :)

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  30. Siempre me ha gustado correr, me has recordado una vez que llevaba unos meses que no hacía deporte y me fui con una amiga a correr sin calentar sin nada a la aventura y estuvimos casi una hora corriedo del tiron ... claro a la mañana siguiente no podía dar un paso mis rodillas eran una pena, para bajar las escaleras era una odisea, una era joven y hacía de tonterias jajajaja, aprendí bien que antes de nada hay que hacer ejercicios de calentamientoe ir bien equipada en los pies.
    En estos días estamos poniendo a punto las bicis para hacer algo de deporte para no oxidarnos jejeje. Besitos.

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    1. ufff, y encima una hora!! Menos mal que ambas hemos aprendido la lección!! Un beso!

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  31. Hola guapa!, la verdad que el deporte es una droga muy sana. Cuando una se inicia, ya le cuesta salir de él.. Y el día que no lo haces te sientes hasta mal y culpable. Yo siempre he ido a gimnasios, he hecho natación, esquí, en el gym spining, aerobic, step, padle, etc.. Me ha gustado siempre. Y desde hace un par de años no hago nada!!.. tengo una "vaguitis" extrema!.. Andar sí que ando, menos mal!.. camino bastante.. Pero me da pena haber dejado así tan radical el deporte.. A veces lastimarte, o lesionarte te echa un poco para detrás, eso seguro.. pero bueno, hay que tomarselo con calma y desde luego hacer algo porque es muy saludable.

    Ya nos contarás qué tal va tu "running" eso sí linda!, con mucha precaución, que las rodillas sufren lo suyo si no se hacen las cosas con cabeza!

    Muchos besitos y feliz fin de semana!

    www.marianasite.com

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    1. lo de droga es verdad, crea adicción!! y hasta te doy la razón en que si no lo hago un día me siento mal. Espero que lo retomes pronto! Buen finde!

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  32. Hola Blanca!! Opino que es muy sano correr si se hace como tú con preapración, calentamiento, comenzando de forma prudente en los objetivos y aumentarlos paulatinamente según se va incrementando la "forma" y la capacidad. ¡Genial! Cuidado aquellos que quieren correr "las mil millas" desde el primer dia sin saber ni poder.

    Un afectuso sañudo de
    Casilda
    http://casildacasi.blogspot.com.es/
    P.D. Blanca, mil gracias por leer mi blog y por tu cariñoso cometario. Nos ¡leemos!

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    1. tenía que haberme concienciado más de lo importante que es el calentamiento anterior, pensé que iba a ser "pan comido" y no lo fue tanto. Hoy, he hecho un calentamiento completo y no me han dolido tanto las rodillas, sólo una pequeña molestia. Un beso y me ha encantado descubrirte.

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  33. Pues sabes, yo también me quiero proponer empezar a correr. Pero lo mío es grave, porque mi actividad física desde que nació mi hijo hace 3 años es 0 patatero. Así que me estoy mentalizando para pasarlo un poquito mal al principio, y para irme poniendo retos con calma.
    Ya te contaré ;)
    Besos bloggeros!
    mrscomplements.blogspot.com

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    1. no tienes porque pasarlo mal, si vas alternando caminata con trote ya verás como poco a poco vas mejorando! Un besote!

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  34. a ver si tomo ejemplo. antes salia a correr-andar :) pero ahora estoy muy vaga. a ver si deja de llover y me animo.
    muuuak
    http://silviaishere.blogspot.com.es/

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    1. Hay veces que la pereza puede, pero una vez que ya estás en la calle con la indumentaria no queda otra y..¡a correr!!

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  35. Cuanto me alegro que tus proyectos inicien con mente sana cuerpo sano!! deseo q todo salga tal y como lo tienes planeado y proyectado.... te hare caso con lo inicirme en la caminata (porque soy muy sedentaria jajajja) que pereza, pero si q es importante. ya te contare. muuchos besos my dear... cuida tus tobillos y rodillas.

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    1. me lo pide el cuerpo, necesito estar activa y más con un trabajo como el mío en el que estoy sentada todo el día. Un beso!

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  36. Ten cuidado con las rodillas, yo tuve que dejar de correr por culpa de una de ellas. Así que sigo con mis clases de pump, combat y ciclo en el gym XD
    Ya nos cuentas.
    Besitos.

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    1. menudo susto Silvia!! pondré más cuidado no te preocupes. Por cierto, me encanta el combat! Besazos!

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  37. Que fasticio eso de las lesiones. pero es muy importante el precalentamiento. Muchisimo animooooo que conseguiras lo que te propones. un besito, informanosss :D

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  38. Ahii nena, que siempre te comento todo tarde...pero mas vale tarde que nunca no? jajaja

    Ya sabes que yo también estoy empezando de nuevo a correr, tuve una temporada hace dos años en la que lo hacia regularmente y llegue a correr una carrera de 8km que para mi fue todo un reto...la sensación de terminarla fué increíble.

    El calentamiento previo y el posterior a correr es imprescindible, es algo de lo que solemos pasar y no darle importancia, pero que nuestras articulaciones se calienten es fundamental...

    Muchísimo ánimo, a ver si es verdad y nos hacemos esa carrera que tenemos pendiente ;-)

    Mil besos¡¡
    Muaksss
    Nata

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    1. te perdono jajajja ya me contaste la satisfacción que te dio acabarla. Yo quiero sentir esa sensación, tiene que ser genial! Un beso guapa!

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  39. Yo tengo que hacer ejercicio, que tengo achaques de vieja. Pero qué pereza! Besos

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  40. Upssss! Y yo cómo no me enteré de este post hasta ahora???
    Yo tb tengo que ponerme a ello, pero con este tiempo no apetece nada.. De hecho este mes me di de baja del gym después de casi cuatro meses sin apenas pisarlo! Alternativa: bajar todos los días al bicho andando hasta la playa! De momento, reto NO conseguido :(
    Besitos! SILVIA

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    1. si nos empezamos a poner excusas muy mal Silvia!! te voy a dar...y el gym??? ainsssss Intenta tomarlo como una rutina más, algo necesario para cuerpo y mente. Me conformo con que bajes al bicho a pasear, pero que sea un buen paseo eh?? Mil besos!

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  41. Madre mía!!! Eres mi heroína!! Yo hago deporte 3 veces por semana pero creo que jamás podría ir a correr, tienes que tener mucha fuerza de voluntad y de eso carezco yo jajajaja

    Esta genial el ritmo que llevas, ya nos irás contando pero sobre todo mucho ánimo porque se que es difícil.

    Un besazo
    http://diariodeanitadinamita.blogspot.com

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    1. Bueno, ya tienes la fuerza de voluntad para hacer deporte 3 días a la semana, lo importante es hacerlo, no importa el que sea. Un beso

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  42. yo correr no puedo porque tengo hernia discal pero voy al pilates y yoga 2 veces en semana,algo es algo y se nota en mi cuerpo.
    un besito

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    1. Son los mejores deportes para tu lesión ya que al ser un deporte de impacto, te la agravaría. Por cierto, para mi el Pilates fue duro, eh?? también estaba en baja forma, todo hay que decirlo. Un besazo

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