Consejos para "runners" novatos

martes, 12 de marzo de 2013

Como sabéis, llevo unos meses aficionada al "running". Los comienzos han sido duros pero es un deporte que ha conseguido engancharme. Me gustaría compartir en este post los aciertos y fallos que me han surgido como "runner" novata.

El primero de ellos fue correr con un calzado poco adecuado. A primera vista las zapatillas que tenía podían servir perfectamente pero no fue así. Al correr la mayor parte del tiempo por asfalto y acera, se necesitan unas buenas zapatillas que amortigüen el gran impacto que supone el correr por este tipo de terrenos para nuestras articulaciones. De ahí que al poco de empezar a correr, tuviera que parar por un intenso dolor de rodillas que me asustó muchísimo.

Consejos para runners novatos
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Otra de las cosas que hay que tener en cuenta es planificar nuestros entrenamientos. Si empezamos de cero lo más sensato es empezar andando rápido unos minutos para después seguir a trote ligero. Ya habrá tiempo para empezar a correr en serio. Lanzarse a correr sin planificación puede acarrear lesiones importantes que no tengan solución. En mi caso, me vi tan bien de forma que me flipé demasiado (si, he dicho flipé) y algún día tuve que parar por creerme que había nacido en Kenia.

Tan importante como esto último es un buen calentamiento antes de empezar y, sobretodo, los ejercicios de estiramiento que hagamos al finalizar. Esto no admite discusión y, por lo tanto, hay que hacerlos.

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Utilizar ropa cómoda y a ser posible sin costuras o etiquetas. No hay nada que más me fastidie que las etiquetas que les ponen a las prendas. ¿De verdad es necesario tanto despliegue?. El correr con una de estas etiquetas rozándonos la piel nos puede suponer una rozadura de aúpa y que estemos sin correr unos días. No sólo eso, el utilizar prendas incómodas hará que pensemos más en lo que llevamos puesto que en nuestro entrenamiento.

Hacer ejercicios complementarios de musculación para reforzar la musculatura tanto de piernas como de brazos, tronco y espalda y evitar posibles lesiones. Me he montado un gimnasio en casa, pero esto os lo contaré en un próximo post.

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He aprendido a no ponerme objetivos, al principio lo que más me interesaba era hacer el mayor número de kilómetros a toda costa (soy muy cabezota, me viene de serie) pero he decidido centrarme en la calidad del entrenamiento. Si un día corro 2 km solamente porque mi cuerpo decide que esto tiene que ser así, lo aceptaré sin mayor problema.

Espero que estos consejos os sirvan de mucho a los que empezáis. A los que ya corréis habitualmente, ¿que errores tuvisteis al principio?

Para más información puedes consultar mi  o contactar conmigo en theblancheblog@gmail.com

60 comentarios:

  1. Ya te contaré si me animo a practicarlo! Siempre me digo: cuando bajes al bicho a la playa, aprovecha y te echas unas carreritas. Resultado: que si se para a oler a coleguitas, que si se queda rezagado porque sí, que se pone a hacer sus cositas... Vamos, que o a una cosa o a la otra!
    Por cierto, lo de cabezota a mí tb me viene de serie, jajajaja ¡qué expresión más graciosa! ;)
    Muchos besos! Silvia

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    1. Ojalá me des una buena noticia pronto y te animes a ponerte en marcha. Un beso Silvia!!

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  2. Hola Blanca! Yo recuerdo mi primer día... Jajaja salí a correr a pelo, con uñas zapas normales y casi me da algo. Enseguida entendi que necesitaba un calzado adecuado. Para mi es muy importante llevar música que me marque el ritmo. Debe ser música movidita! Un día estaba en una carrera y empezó a sonar en mi iPod Linda de Miguel Bosé y casi me da un yuyu!! Canciones lentas no! Que nos frenan! Otra cosa que yo necesito sí o sí es hidratación! No puedo salir a correr sin mi agua! A lo mejor es sicológico, pero la tengo que llevar si no no hago el ejercicio tranquila! También pienso como tu que no hay que marcharse objetivos complicados, hay que ir poco a poco, sobre todo los principiantes! Yo también tuve una lesión de rodilla que me dejó fuera del asfalto un tiempo! Qué pena me dio! Un besazo y ánimo corredora!

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    1. Ay la música!! No me puedo poner los cascos normales del iPod porque se me caen, así que tengo que hacerme con unos con sujeción para hacer la carrera más amena, aunque me concentro en lo mío y no creo que me haga mucha falta, la verdad jajaj Donde llevas el agua? vi una cantimplora de Nike muy chula, pero no sé si será incómodo o no. Besos

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  3. Hola Blanca!
    Que buenos consejos, a mi me paso lo mismo al comenzar el calzado no era el adecuado y sufrí fuertes dolores en la planta del pie. Luego hice la compra adecuada y mejoro enormemente mi rendimiento y como me sentía. Me parece has explicado a la maravilla los consejos, yo agregaría buena música que te potencia y motive a mi me funciona.
    Besitos feliz martes

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    1. Antes de ayer mismo vi a una chica con unas zapatillas Reebok clásicas de toda la vida y corriendo!! me dieron gangas de pararla y decirla: pero donde vas?? Me apunto la música que ya vais dos que me lo decís. Un beso Ann

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  4. hola holaaaaaaaaa
    uyyy las zapatillas una monada, lo demás os lo dejo para vosotras, avezadas runners... jijijijij
    como consejo, genial, ahora yo correr, miau... jajaja
    buen martes
    besitos by marni
    http://conunpardearmarios.blogpost.com.es
    http://bsoul-bisuteria.blogspot.com.es

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    1. Me parto con Marni!!jajaja!las zapas muy monas pero que correr..miau.Jajaja!Lo que me he reido!jjaja!
      Un beso a las dos!

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    2. Uy Marni!! Pues ahora se llevan las zapatillas de running con traje, que lo dice Vogue jajaja Un beso guapas!!!

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  5. Yo no lo práctico pero si me ánimo sigo tus consejos

    Besos,Rebeca
    Http://princess-re.blogspot.com

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  6. Jajaja me he reído un montón con lo de nacer en Kenia ;)
    Muy buenos consejos, eso tb me lo aplico con la bici. No hay que matarse a correr o a hacer km para creer q eso es mejor para nuestro cuerpo... Debemos ir poco a poco acostumbrandonos y el dia q no podamos o no queramos hacer deporte, descansar ;)

    Buena semana wapa,
    Bss,
    Lau_LPQP

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    1. jajaja es que es verdad, hay días que te ves tan bien, que parece que tienes alas y luego pagas las consecuencias que no veas. Ánimo con la bici!

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  7. Antes salía cada día a correr o caminar, depende del día. Lo dejé hace meses y la verdad que lo necesito de nuevo, así que estos consejos me vienen que ni pintaos!!
    Un besito guapa!!

    La moda muere joven

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    1. Duro con ello, ahora que empieza a hacer mejor tiempo, dan más ganas de ponerse a ello. Un beso!

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  8. La verdad es que yo en esto de hacer ejercicio soy poco constante, y mira que me lo planteo..pero me da por salir a correr dos-tres veces por semana durante 1 mes y luego lo dejo durante meses y vuelvo a estar desentrenada para la siguiente vez y no aguanto ni 10 minutos corriendo porque me ahogo...aish!!!


    Yo estoy de sorteazo en el blog; la ganadora se llevará la prenda que más le guste de la nueva coelcción de Titis Clothing. Yo me he enamorado de sus vestidos :P

    www.emerjadesign.com

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    1. ainsssssssss El primer mes es el más díficil, porque no seguir con los progresos?? Lo complicado es empezar, luego mantenerse es cuestión de cabeza. Un beso!

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  9. Hola guapa ! Yo me aficioné y estuve unos 5 meses corriendo, teniendo los mismos problemas que tú, intentando correr más cada día cuando lo importante es correr y punto. Y el tema de las zapatillas puff, qué mal lo pasé! Hasta que me compré unas para running :)

    A ver si me vuelvo a poner a ello porque noté una gran mejora física y de salud que ahora echo de menos muchísimo!

    Un abrazo guapa ! Gran post ;)

    http://bloggerderevista.blogspot.com.es/

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  10. Bueeeenoooo...creo que no tengo nada nuevo que decir al respecto,lo que sí diré es que yo he corrido muchos años,muchos,y nunca me había pasado lo que ahora.Eso sí,nunca había corrido en cinta,siempre en campo,y hay una gran diferencia,así que yo también insisto en lo del calzado adecuado y unas tobilleras si tenemos los tobillos finos,como es mi caso.Estas cosas son cosas que he abido después de lesionarme,así que las pondré en práctica cuando pueda volver a correr.
    Mi problema más gordo,entre otros,fue mi cabezonería también (de esto se ve que vamos sobradas ambas) y yo me ponía unas metas,no sólo de tiempo,sino de X km en X tiempo,y aunque estuviera agotada no podía bajar de la cinta (era como si no me lo perdonara),y ahora mira,un año no sólo sin correr,sino sin disfrutar muchas más cosas.
    Espero que tu post mucha gente se lo tome en serio,porque te doy la razón en tooodo lo que dices.
    Por cierto,me parto con lo de "me flipé" y lo de Kenia. jajajaja!Qué bueno!
    Un beso Blanca!!Muak!
    www.ladycolors-ladycolors.blogspot.com

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    1. Claro, es que en el campo el impacto es menor al ser más blandito. El calzado ya sabes que primordial (acuerdate del susto que tuve al ppio)y, ambas somos muy cabezotas, así que tendremos que poner de nuestra parte y hacer solamente lo que nos pida el cuerpo. Y no fliparnos jajaj Viva Kenia!

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  11. Yo salí un par de veces el año a darlo todo... resultado: no he vuelto a salir ¬¬

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  12. ¡Muy interesante este post! ¡Gracias por tus consejos!

    http://zebrasdeneonn.blogspot.com.es/

    ZN

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  13. jajajaja geniales esos consejos! yo de momento me he animado a salir y andar rápido todas las noches!

    Por cierto, ¡ESTOY DE SORTEO! Pásate si quieres ;)

    -Isabel-
    http://ellassoloquierendivertirse.blogspot.com.es/

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    1. Lo importante es empezar, ya sea andando o trotando, ya habrá tiempo para correr. Gracias por la visita!

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  14. Hola Blanca, qué buenos consejos, muchos los desconocía pero porque no practico deporte la verdad y menos correr, a mi me aburre muchísimo, aunque sé que es adictivo porque tengo amigos que salen a correr a menudo y me lo cuentan. Sólo recuerdo una vez que fui a correr y me lancé así a lo loco y las consecuencias fueron que al día siguiente no podía ni subir las escaleras del bus! Jaja, que mal lo pasé, si es que soy más bruta...
    ¡Besos!

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    1. Si que es adictivo si y creo que al principio cometemos todos los mismos errores. Hay que usar el sentido común, mejor el primer día hacer sólo 10 minutos y seguir progresando que hacer 1 hora y no poder mover ni las pestañas. Un beso Luz

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  15. ole ole mi runera¡¡
    muy bien, yo cuando, el dia que me pongo porque últimamente no encuentro el tiempo, hago prácticamente todo lo que dices..imprescindible zapatillas y ropa cómoda y el calentamiento y estiramientos del final...la gente no les da importancia y son parte fundamental del entrenamiento¡
    a correr¡
    muaksss
    nata

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    1. Y tan fundamental!! si no estiras preparaté a no poder moverte en una semana mínimo o lo que es peor, alguna lesión complicada de curar. Es primordial para poder seguir con ello. Un beso!

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  16. oh! este post me viene genial, ya tengo los playeros comprados...ahora solo falta que haga un poco bueno! ;) besos desde http://vistemelentoquetengoprisa.blogspot.com.es/

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    1. Ainss a ver si el tiempo respeta que últimamente ya cansa tanto frío y lluvia! Un beso!

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  17. buenassss¡¡¡¡¡yo lo de correr si hay fuego yatusabes¡¡¡ Pero cierto que hay que hacer las cosas bien¡¡¡Si me animo te pediré consejo estos dias que ha hecho tan bueno apetecía un montón¡¡¡¡Besos y mucha lokuraaa¡

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    1. Espero que te animes, yo, desde mi poca experiencia en lo que pueda ayudarte, lo haré. Beso!

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  18. me veo completamente incapaz de salir a correr, es más, cuando alguna amiga me dice que va a salir a correr yo siempre le contesto que correr es de cobardes... el caso es que me gustaría hacer algo de deporte pero entre la pereza y que nunca me ha gustado, al final no hago nada!
    muchos besos guapa!

    http://therubyslippersblog.blogspot.com.es/

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    1. jajaja yo no corro ni detrás ni delante de nadie pero muchos me lo dicen, por qué será? Un beso!

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  19. Has olvidado decir que las horquillas de Hello Kitty son imprescindibles para hacer una buena marca ;))) ¡eres una champion! Un besote.

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    1. Ese es un secreto tuyo y mio, que no se entere nadie! Beso

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  20. ¡Hola guapa!

    Yo en mi último día conseguí correr 17´seguidos y estoy muy contenta. Llegué a los 2km, eso sí mi entrenamiento lo hago en cinta. Cuando esté el buen tiempo aquí igual me planteo salir por fuera si controlo el tema vergüenza también ;) He leído tus consejos y me ha alegrado ver que no hago tantas cosas mal. Ahora con la gastritis me he tomado dos días de reposo. Mañana haré uno light de andar y algo de bici.

    Besos!

    Con la realidad en los talones



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    1. Lo importante es empezar por algo y, de vergüenza nada, que no me entere yo. Un beso guapa, ya sé que estás algo mejor porque estuviste por las fallas de pingoneo. Beso!

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  21. Guapaaa!!
    la verdad que cuando veo estos post tuyos me entra un remordimiento por no hacer nada jajaja...aunque me motivan y por lo menos me digo "venga, va, la semana que viene sin falta" jajaja
    Besitos
    www.laotracolumnadecarrie.com

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    1. Eso es lo que quiero, que os entre remordimientos de conciencia jajaja Venga Carrie que tu puedes, eso sí, sin tacones!

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  22. que envidia lo de hacer ejercicio yo quiero pero no me animo a salir a correr jaja
    por cierto, totalmente de acuerdo con lo de las etiquetas, que asco me dan, me pongo mala jaja

    un besotee enormee reina!!!

    http://baulderaquel.blogspot.com

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    1. Pues animaté, cierto es que a veces cuesta, pero una vez metida en materia ya cuesta menos y sigues para delante jajaj Un beso

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  23. Hola Forrest! jajaja
    Esta chica se nos hace famosa! Te veo en los juegos de Rio! jajaja
    Muy buenos consejos. Lo del calzado es primordial, y la gente no le presta la suficiente atención.
    Espero tu post de gym casero, que ya sabes que soy deportista! :)

    XOXO
    Lady Wolff
    http://www.ladywolff.com/

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    1. jajaja yo creo que me cogen un poco pureta ya. Haré el post sin duda, espero que pronto. Un beso!

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  24. la verdad es que yo siempre me he lanzado un poco sin mucha planificación, pero voy en progreso, no me flipo porque mi forma tampoco da para tanto. Lo que no tengo muy claro es qué tipo de calentamiento hay que hacer antes de correr, ¿tú qué ejercicios haces? Lo de los estiramientos siempre siempre, ahí sí cumplo, jeje. Yo también me puse una época con lo del gym en casa, pero me aburren mucho los ejercicios de fitness, no soy nada constante :S

    Un bso y gracias por los consejos!!

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    1. Yo me flipé mucho Gracia, demasiado, así me paso. Me quemaban las rodillas que parecía que tenía una hoguera en cada una. Mi calentamiento consiste en hacer rotaciones de tobillos y de rodillas, algún salto que otro y trote ligero, casi andando. Espero que te sirva. Mil besos!

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  25. Muuy buenos consejos! Yo a veces salgo a correr pero tengo que admitir que soy bastante vaga ajjaja
    un besazo :)
    http://mamaquieroserit.blogspot.com.es/

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    1. Yo también soy muy vaga, estoy todo el día obligandome a hacer cosas jajaj Un beso

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  26. Hola guapa,

    Tomo nota de tus súper consejos prácticos! ;)

    Un beso,
    Cristina♥
    http://blog-andcoffee.blogspot.com.es

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  27. Yo al principio también salía a correr con unas zapatilals de deporte normal, en cuanto cogí el hábito me busqué unas zapatillas adecuadas y noté mucha diferencia. Con lo que siempre he sido malísima es con lo del calentamiento, cuando jugaba en serio al tenis también pasaba bastante del tema, lo que sí que necesito son los estiramientos posteriores. Sin embargo, mi mayor error fue ponerme a correr todos los días unos 4kms, al principio fenomenal pero a las dos semanas tenía dolor de TODO, un cansancio propio de una gripe de las fuertes, me pasé... Para llevar ese ritmo se necesita una forma física que no tengo y una alimentación con muchas proteínas (y lo de comer proteínas como que no me va), espero tu post sobre ejercicios de fortalecimiento de los músculos!! Besos!

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    1. Vamos que si se nota, no hay color. Yo estuve con las normales como un mes, hasta que me pasó lo de las rodillas. El calentamiento es más prescindible que los estiramientos. Entre semana no me pego mucho tute, lo que hago es 2 o 3 kms como muchísimo. El fin de semana, al llevar otro ritmo, me puedo plantear mayores hazañas! Un beso!

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  28. Yo sigo con mis paseos pero aun no me he atrevido a correr... ya sabes en casa del herrero..... y eso que a mi marido le encantaria que lo hiciera.

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    1. Mientras andes, todo bien! Ya habrá tiempo para correr. Un beso Cinti!

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  29. Buenísimo post Blanca, esto sí que ayuda. Yo empecé a correr y también me flipé y he tenido que parar porque me he hecho daño en la rodilla, así que estoy haciendo otros deportes de momento.

    Besos :)

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